혼자 재는 측정 플레이북(셀프 측정)

혼자 재는 측정의 핵심은 “같은 방식”을 반복하는 것입니다. 이 플레이북은 준비→측정→리뷰 순서로, 혼자서도 BodyTypeCalc 입력을 안정적으로 만들도록 돕습니다.

1) 공간 준비

• 거울 삼각형: 거울 두 개를 약 45°로 세워, 줄자의 뒷면을 볼 수 있게(전신거울+휴대거울 추천).
• 고정 도구: 집게/고무줄로 줄자를 임시 고정(흉골이나 장골능 근처).
• 타이머 & 호흡: 40초 간격 타이머로, 읽기 전에 부드럽게 내쉬고 어깨를 내립니다.

2) 워밍업 큐(2분)

1. 척추 늘리기: 손 깍지 위로, 10번 호흡.
2. 어깨 롤: 천천히 앞/뒤 각 5회.
3. 박스 호흡: 4 들숨, 2 정지, 6 날숨(3라운드).

3) 핵심 측정(BodyTypeCalc 순서)

순서(어깨 → 가슴/흉부 → 허리 → 하이힙 → 힙/둔부)를 지키면 비교가 쉬워집니다.

항목	고정 팁	정렬 체크	흔한 수정
어깨	흉골에 고정 후 뒤로 감아 이동	바닥과 평행	줄자가 흐르면 집게를 더 단단히, 팔꿈치를 몸통 가까이
가슴/흉부	부드럽게 내쉬고 유두선	앞·뒤 수평	뒤가 올라가면 흉골 고정점을 약간 아래로
허리	옆으로 굽혀 자연스러운 주름 찾기	피부 압박 금지	눌림 자국이 생기면 0.5cm 느슨하게
하이힙	장골(ASIS) 부근을 둘러 측정	좌우 동일 높이	기울면 발 간격을 어깨 너비로
힙/둔부	둔부의 가장 볼록한 지점	옆모습으로 수평 확인	미끄러지면 연하게 가이드 라인 표시

수치는 바로 측정 마법사에 입력하는 것이 가장 안전합니다.

4) 옵션(있으면 좋은 것)

• 상흉/언더버스트: 브라 핏/패턴 작업에 도움.
• 허벅지/종아리: 좌우 밸런스와 훈련 적응 추적.
• 사진: 발 위치·삼각대 위치를 고정해 프레이밍을 일관되게.

5) 리뷰 & 보관

• 줄자 눈금을 사진으로 남기기(입력 실수 방지).
• 간단 메모(운동 후/새 줄자 등)로 변동 이유 기록.
• 월 1회 히스토리 JSON 내보내기로 백업.

함께 쓰면 좋은 도구

문제 해결 체크

• 줄자가 휘었거나 0점이 닳았으면 교체(18–24개월 권장).
• 0.75in / 2cm 이상 차이가 나면, 숨을 참은 측정을 다시 하고 2–3회 중앙값 사용.
• 자세가 흔들리면, 측정 전후로 벽 슬라이드 2회로 리셋.

같은 환경·같은 신호·같은 순서가 최고의 정확도입니다.