Body Composition

Calculadora de Masa Magra (LBM) y FFMI: qué es y cómo usarla

Aprende qué significan la masa magra (LBM) y el FFMI, cómo se calculan y cómo usar nuestra calculadora gratuita con % de grasa corporal o la fórmula de Boer.

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  • Actualizado3 ene 2026
  • Tiempo de lectura7 min

LBM y FFMI: guía práctica

La masa magra (LBM) es, de forma práctica, tu peso menos la grasa. Es útil para seguir tendencias cuando el peso cambia poco, pero tu composición corporal sí.

Usa la herramienta

Qué es LBM

Idea base:

LBM = peso − masa grasa

Con un % de grasa:

LBM ≈ peso × (1 − % grasa)

Por eso, el resultado depende de cómo estimes el % de grasa y de que seas consistente.

Qué es FFMI

FFMI ajusta la masa magra a la altura:

FFMI = LBM(kg) ÷ altura(m)²

Algunas calculadoras muestran también FFMI normalizado (ajuste aproximado para comparar alturas). Úsalo como referencia de tendencia.

Cómo calcula nuestro instrumento

Dos modos:

  1. Recomendado: con % de grasa, derivamos LBM.
  2. Sin % de grasa: estimamos LBM con la fórmula de Boer (altura/peso/sexo).

De dónde sacar el % de grasa

Los métodos difieren. Elige uno y mantén el mismo:

Para seguimiento real

Después: calorías, macros y proteína