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Planificador de hidratación

Establece una línea base diaria de agua que refleje tu peso, carga de entrenamiento y clima para que la energía se mantenga predecible.

Añade 250–500 ml 30 minutos antes del entrenamiento y reemplaza pérdidas de sudor después de sesiones.
Saboriza agua con cítricos o electrolitos cuando el calor o volumen sube.
Usa orina clara o amarillo pálido como verificación rápida de cumplimiento.

Las necesidades de hidratación varían con condiciones médicas. Usa esto como punto de partida y ajusta con tu entrenador o médico.