Plan de hidratación: objetivo diario práctico
Tu necesidad de agua cambia con tamaño corporal, actividad y clima. “8 vasos” no sirve para todos.
Calculadora de agua
Qué aumenta tu necesidad
- entrenamiento y sudor
- calor/humedad
- mayor pérdida de sodio
Errores comunes
- subir demasiado rápido
- ignorar electrolitos
- beber solo en el entrenamiento