Calculadora de déficit calórico: Cómo perder peso de forma segura (2026)
Calcula el déficit calórico diario necesario para alcanzar tu peso objetivo. Aprende sobre déficits seguros, la regla de 7700 kcal y cómo evitar la adaptación metabólica.
→ Calculadora de déficit calórico: Cómo perder peso de forma segura (2026)
El déficit calórico es la base de la pérdida de grasa. 1 kg de grasa ≈ 7700 kcal.
Déficit seguro vs. agresivo
| Déficit diario | Pérdida semanal | Seguridad |
|---|---|---|
| 300–500 kcal | ~0.3–0.5 kg | ✅ Seguro |
| 500–800 kcal | ~0.5–0.7 kg | ✅ Moderado |
| 1000+ kcal | ~0.9+ kg | ❌ Agresivo |
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