🎯 訓練前：使用基礎代謝計算器 規劃每日熱量。
力量訓練基礎：1RM、心率區間與科學計劃（2026）
2026 年掌握力量訓練基礎。學習如何計算 1RM、在正確的心率區間訓練、估算運動消耗，以及制定真正有效的訓練計劃。
本文涵蓋 2026 年力量訓練的三個關鍵指標。
第一部分：1RM
百分比訓練表
| % 1RM | 次數 | 目的 |
|---|---|---|
| 95% | 1–2 | 極限力量 |
| 85% | 5–6 | 力量 |
| 80% | 8 | 增肌 |
| 70% | 12 | 耐力 |
2026 年掌握力量訓練基礎。學習如何計算 1RM、在正確的心率區間訓練、估算運動消耗，以及制定真正有效的訓練計劃。