Body Composition

Calculadora de Massa Magra (LBM) e FFMI: o que é e como usar

Entenda o que significam massa magra (LBM) e FFMI, como são calculados e como usar nossa calculadora grátis com % de gordura corporal ou a fórmula de Boer.

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  • Atualizado3 de jan. de 2026
  • Tempo de leitura7 min

LBM e FFMI: guia prático

Massa magra (LBM) é, na prática, seu peso menos a gordura. É útil para acompanhar tendências quando o peso muda pouco, mas a composição corporal muda.

Use a ferramenta

O que é LBM

Ideia base:

LBM = peso − massa de gordura

Com % de gordura:

LBM ≈ peso × (1 − % de gordura)

Por isso, a consistência do método de % de gordura é o que mais importa.

O que é FFMI

FFMI ajusta a massa magra pela altura:

FFMI = LBM(kg) ÷ altura(m)²

Algumas versões mostram FFMI normalizado (ajuste aproximado para comparar alturas). Use como tendência.

Como o nosso cálculo funciona

Dois modos:

  1. Recomendado: com % de gordura, derivamos LBM.
  2. Sem % de gordura: estimamos com a fórmula de Boer (altura/peso/sexo).

De onde vem o % de gordura

Os métodos discordam. Escolha um e mantenha:

Para acompanhar no longo prazo

Próximos passos