Resultados confiáveis no BodyTypeCalc dependem de poucos hábitos. Use este checklist para coletar os mesmos dados de qualidade sempre que for medir.
Toolkit
- Fita métrica flexível (150 cm / 60 in)
- Espelho de corpo inteiro (ou alguém para confirmar o nivelamento)
- Balança digital (opcional)
- Marcação fixa de altura na parede (opcional)
- Bloco de notas ou histórico do BodyTypeCalc
Ritual pré-medição (5 passos)
- Meça sempre em um horário parecido (ideal: manhã, antes do treino).
- Use roupa leve e ajustada.
- Postura neutra: pés na largura do quadril, ombros relaxados, respiração normal.
- Fita paralela ao chão e firme (sem apertar).
- Pausas curtas entre medidas; não prenda a respiração.
Circunferências principais
Ombros (opcional, mas melhora a confiança)
Passe a fita pela parte mais larga dos ombros/torso superior. Se medir sozinho/a, use o espelho para confirmar que a fita está plana nas costas.
Busto / Peito
Meça na parte mais cheia do busto/peito, mantendo a fita nivelada e sem marcar a pele.
Cintura
Encontre a dobra natural ao inclinar para o lado. Expire suavemente e meça sem “sugar” o abdômen.
Quadril alto (opcional)
Cerca de 18 cm (7 in) abaixo da cintura. Ajuda a diferenciar melhor pera/triângulo e “spoon”.
Quadril / Glúteos
Meça na parte mais larga do quadril e glúteos. Pés juntos e fita paralela ao chão.
Erros comuns
- Apertar demais (ou deixar frouxa)
- Medir sobre costuras grossas/roupa volumosa
- Trocar cm e in sem anotar
- Pular medidas opcionais quando há dúvida
- Medir raramente (tendências somem)
Registro e próximos passos
- Lance os valores no assistente de medição do BodyTypeCalc.
- Compare tendências a cada 3–4 semanas.
- Combine com fotos consistentes (luz e postura).
Se preferir papel, use o kit de medição para impressão.