Calculadora de déficit calórico: Como perder peso com segurança (2026)
Calcule o déficit calórico diário necessário para atingir seu peso-alvo. Aprenda sobre déficits seguros, a regra de 7700 kcal e como evitar a adaptação metabólica.
→ Calculadora de déficit calórico: Como perder peso com segurança (2026)
O déficit calórico é a base da perda de gordura. 1 kg de gordura ≈ 7700 kcal.
Déficit seguro vs. agressivo
| Déficit diário | Perda semanal | Segurança |
|---|---|---|
| 300–500 kcal | ~0.3–0.5 kg | ✅ Seguro |
| 500–800 kcal | ~0.5–0.7 kg | ✅ Moderado |
| 1000+ kcal | ~0.9+ kg | ❌ Agressivo |
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