심박 구간 계산기: 올바른 강도로 훈련하기 (2026)
Fox, Tanaka, Gulati, Karvonen 공식으로 최대 심박수와 5개 훈련 구간을 계산하세요. 어떤 구간이 지방 연소에 효과적인지 배우세요.
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최대 심박수 공식: Fox (220-나이), Tanaka (208-0.7×나이), Gulati (여성용), Karvonen (안정 심박 포함).
5개 훈련 구간
| 구간 | 최대 심박% | 목적 |
|---|---|---|
| 구간 1 | 50–60% | 회복 |
| 구간 2 | 60–70% | 지방 연소 |
| 구간 3 | 70–80% | 유산소 |
| 구간 4 | 80–90% | 무산소 |
| 구간 5 | 90–100% | VO₂max |