1RM 계산기: 근력 훈련 1회 최대 중량 가이드 (2026)
Epley, Brzycki, Landers 공식으로 1RM을 추정하는 방법을 배우세요. 훈련 프로그래밍을 위한 완전한 퍼센트 테이블도 제공됩니다.
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1RM(1회 최대 중량)은 근력 훈련의 핵심 지표입니다.
3가지 공식
- Epley: 1RM = 무게 × (1 + 횟수/30)
- Brzycki: 1RM = 무게 × 36 / (37 - 횟수)
- Landers: 범용 공식
퍼센트 테이블
| % 1RM | 횟수 | 목적 |
|---|---|---|
| 95% | 2 | 최대 근력 |
| 85% | 6 | 근력+근비대 |
| 80% | 8 | 근비대 |
| 70% | 12 | 지구력 |