🎯 운동 전: 유지 칼로리 계산기로 에너지 목표를 세우세요.
근력 훈련 기초: 1RM, 심박 구간, 스마트 프로그래밍 (2026)
2026년 근력 훈련의 기초를 마스터하세요. 1RM 계산, 올바른 심박 구간 훈련, 운동 칼로리 추정, 효과적인 프로그램 구성을 배우세요.
이 글에서는 2026년 근력 훈련의 3가지 핵심 지표를 다룹니다.
파트 1: 1RM
퍼센트 테이블
| % 1RM | 횟수 | 목적 |
|---|---|---|
| 95% | 1–2 | 최대 근력 |
| 85% | 5–6 | 근력 |
| 80% | 8 | 근비대 |
| 70% | 12 | 지구력 |