你的微生物组生态系统

肠道微生物组由数万亿微生物组成，影响消化、免疫，甚至心理健康。

关键功能

  • 营养素合成（B族维生素、维生素K）

  • 短链脂肪酸生产

  • 免疫系统调节

  • 神经递质产生

有益微生物组的食物

**益生元：**大蒜、洋葱、香蕉、芦笋、燕麦

**益生菌：**酸奶、开菲尔、酸菜、泡菜、味噌

**多酚：**浆果、绿茶、黑巧克力、橄榄油

生活方式因素

  • 减少不必要的抗生素使用

  • 通过冥想或瑜伽管理压力

  • 保证充足睡眠（7-9小时）

  • 定期运动增加微生物多样性