蛋白質目標規劃器

執行提示

• 訓練量較輕時取下限，增加訓練或恢復期則靠近上限。
• 早餐先確保 20–30 克蛋白質，讓分配更平均。
• 蛋白質搭配纖維或好脂肪，讓飽足與血糖更穩定。