健康评估
代谢健康评分计算器 – 评估你的心血管代谢健康
代谢健康不仅仅是体重。这个免费的代谢健康评分计算器结合腰围身高比、BMI和关键生活方式因素，生成简单易懂的评分。
代谢健康评分如何工作
我们的计算器使用腰围身高比（WHtR）作为主要指标——美国心脏协会和NICE指南将WHtR视为比BMI更好的心血管代谢风险预测指标。评分还综合了运动水平、睡眠质量和饮食模式等因素。
为什么腰围身高比比BMI更好
BMI无法区分肌肉和脂肪。腰围身高比直接测量中心脂肪——器官周围危险的内脏脂肪。经验法则：保持腰围小于身高的一半。WHtR超过0.5即提示风险升高，无论BMI多少。
代谢健康的关键指标
真正的代谢健康涉及五个指标：1) 腰围低于风险阈值，2) 正常空腹血糖，3) 健康血压，4) 正常甘油三酯，5) 健康HDL胆固醇。我们的计算器根据可在家测量的指标评估风险。完整评估建议搭配年度验血。
如何改善代谢健康评分
最有证据支持的干预措施：1) 每天步行30分钟以上。2) 每餐优先摄入蛋白质和纤维。3) 每晚睡7-8小时——一晚睡眠不足会使胰岛素敏感性下降25%。4) 腰围减少5%即可使多个代谢指标正常化。
腰围身高比对照表
| WHtR | 健康等级 | 建议 |
|---|---|---|
| < 0.5 | 健康 | 保持。腰围<身高的一半。 |
| 0.5 - 0.6 | 需要关注 | 增加运动，改善饮食。 |
| > 0.6 | 高风险 | 强烈建议就医并干预。 |
代谢健康评分常见问题
什么是好的代谢健康评分？
70分以上（满分100）表明代谢指标基本健康。低于50分提示风险升高，建议就医。本计算器为教育用途，非诊断工具。
超重的人可以代谢健康吗？
可以。研究表明10-30%的肥胖BMI人群是代谢健康的。反之，有些正常体重者代谢不健康。这就是为什么腰围身高比比BMI更有信息量。
多久检查一次代谢健康指标？
每月测量腰围。每年查血。每周追踪睡眠和活动。代谢健康变化缓慢，定期追踪能在问题出现前发现趋势。
体型影响代谢健康吗？
是的。苹果型/倒三角型（中心脂肪多）基线代谢风险更高。梨型/三角型（外周脂肪多）同等体脂下风险较低。但所有体型都受益于腰围管理。