💡 實用工具：使用我們的身體類型計算器，迅速記錄肩、腰、臀圍。
📏 體脂捷徑：透過體脂率估算工具 立即取得 US Navy 估算值。
體脂測量概況
有三種方法在消費者中佔主導地位：DEXA掃描（臨床金標準）、皮脂夾（經濟便攜）和生物電阻抗分析BIA（智能秤內置）。每種方法在準確度、成本和便利性上各有取捨。
DEXA
準確度：±1-2%
DEXA使用兩個能級的低劑量X射線來區分骨骼、瘦組織和脂肪組織。被認為是體成分的臨床金標準。
優點：最高準確度、區域分解、區分內臟和皮下脂肪 缺點：昂貴（每次50-150美元）、需去體檢中心、不便頻繁追蹤 最適合：年度或半年度檢查，競技運動員
皮脂夾
準確度：±3-5%
卡尺測量特定部位皮下脂肪的厚度，代入方程估算總體脂率。
優點：非常便宜（10-30美元）、便攜、無輻射、趨勢追蹤好 缺點：需要練習、難以自測某些部位、不測內臟脂肪 最適合：每4-8週定期追蹤。配合我們的3點皮脂夾計算器
BIA
準確度：±3-8%
BIA通過身體發送小電流。脂肪電阻高，瘦組織電阻低。極度依賴水分狀態。
優點：極其便利（內置在體重秤中）、即時結果 缺點：對水分高度敏感、讀數每天波動大、對運動員不太準確 最適合：每日或每週追蹤趨勢。固定時間測量——最好早晨、上完廁所後、吃飯喝水前
海軍圍度法
使用頸圍、腰圍和臀圍的捲尺測量。免費且出奇一致。使用我們的體脂估算器。
黃金法則
趨勢比單次讀數更重要。 沒有方法是完美的，但任何方法在保持一致的情況下都會顯示你是否在朝正確的方向前進。