WHtR(허리/키 비율)이란? 어떻게 쓰나요?
WHtR(Waist-to-Height Ratio)는 아주 간단한 비율입니다.
WHtR = 허리 ÷ 키
체중만 보는 것보다, WHtR은 키 대비 허리에 집중하기 때문에 복부 지방 분포의 실용적 지표로 자주 언급됩니다.
빠르게 계산하기
cm/인치 지원 + 목표 허리까지 제공합니다.
0.5 규칙이란?
자주 쓰이는 경험칙: 허리를 키의 절반 아래로(WHtR≈0.5).
참고용 기준(진단 아님):
- WHtR < 0.5: 낮음
- WHtR 0.5–0.6: 중간
- WHtR ≥ 0.6: 높음
기준은 가이드라인/집단에 따라 달라질 수 있습니다. WHtR은 추세 확인용으로 쓰는 것이 안전합니다.
허리 측정(일관성이 핵심)
WHtR이 “매번 다르게 나오는” 가장 흔한 이유는 허리 측정 지점이 바뀌기 때문입니다.
팁:
- 배꼽 높이 또는 가장 잘록한 허리 등 기준을 정하고 고정
- 줄자를 수평으로, 너무 조이지 않게
- 자연스럽게 숨을 내쉰 뒤 측정
- 2–3회 측정 후 평균
자세한 측정 가이드:
WHtR은 ‘목표 체중’보다 ‘목표 허리’로 해석하기
체중은 근육, 골격, 수분에 영향을 받기 때문에 WHtR로 ‘목표 체중’을 신뢰성 있게 예측하기 어렵습니다.
반면 WHtR은 키를 기준으로 목표 허리로는 쉽게 변환할 수 있습니다.
다른 지표와 함께 보기(추천)
측정 방법에 따라 체지방률이 달라지는 것은 흔합니다: