집에서 체형 측정하는 방법

자신의 체형을 모르시나요? 체형을 정확하게 측정하는 것은 자신의 체형을 이해하는 첫 번째 단계입니다.

필요한 도구

• 유연한 줄자 (천 또는 부드러운 플라스틱)
• 거울 (전신 거울이 좋음)
• 노트와 펜 측정값 기록용
• 도와줄 사람 (선택사항이지만 정확도를 위해 권장)

3가지 필수 측정 부위

1. 어깨 측정

측정 부위: 어깨의 가장 넓은 부분

측정 방법:

1. 팔을 편안하게 옆에 두고 똑바로 서세요
2. 각 어깨 바깥쪽 가장자리의 뼈 지점을 찾으세요
3. 한쪽 어깨뼈에서 다른 쪽까지 등을 가로질러 직선으로 측정하세요
4. 줄자를 바닥과 평행하게 유지하세요

2. 허리 측정

측정 부위: 허리의 가장 좁은 부분

측정 방법:

1. 똑바로 서서 자연스럽게 호흡하세요
2. 자연스러운 허리 라인을 찾으세요 (보통 배꼽 바로 위)
3. 줄자를 허리 둘레에 감으세요
4. 줄자가 바닥과 평행한지 확인하세요

3. 엉덩이 측정

측정 부위: 엉덩이/둔부의 가장 넓은 부분

측정 방법:

1. 발을 모으고 서세요
2. 엉덩이의 가장 넓은 부분을 확인하세요
3. 엉덩이와 둔부의 가장 풍만한 부분에 줄자를 감으세요
4. 줄자를 바닥과 평행하게 유지하세요

체형 계산 방법

모래시계형: 어깨와 엉덩이가 거의 같은 너비이며, 허리가 현저히 작음

배형: 엉덩이가 어깨보다 눈에 띄게 넓음

사과형: 어깨가 엉덩이보다 눈에 띄게 넓음

직사각형: 어깨, 허리, 엉덩이가 비슷한 너비

역삼각형: 어깨가 엉덩이보다 상당히 넓고 허리 정의가 적음

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정확한 측정을 위한 팁

✅ 해야 할 것:

• 식사 전 아침에 측정하기
• 얇고 몸에 맞는 옷을 입거나 피부에 직접 측정하기
• 줄자를 수평으로 바닥과 평행하게 유지하기
• 각 측정을 2-3회 하고 평균 사용하기

❌ 피해야 할 것:

• 줄자를 너무 당기거나 느슨하게 하지 않기
• 두꺼운 옷 위로 측정하지 않기
• 숨을 참거나 배를 집어넣지 않기

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