BMR 계산기: 기초대사량 완전 가이드 (2026)

Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle 공식으로 기초대사량을 계산하는 방법을 배우세요. 대사 요인과 체지방 감량 및 근육 증가에 활용하는 법도 설명.

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기초대사량(BMR)은 완전한 안정 시 신체가 소비하는 칼로리로, 일일 총 소모의 60~75%를 차지합니다.

3가지 BMR 공식

1. Mifflin-St Jeor (권장)
2. Harris-Benedict (고전)
3. Katch-McArdle (체지방률을 알 때 최적)

BMR에서 TDEE로

BMR × 활동 계수 = TDEE

활동 수준	계수
좌식	×1.2
가벼운 운동	×1.375
중간	×1.55
활발	×1.725

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