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📏 체지방 지름길: 체지방 추정기로 즉시 계산하세요.
BMI만으로는 부족한 이유
BMI는 수십 년 동안 표준 건강 검진 도구였습니다. 하지만 그 단순함이 가장 큰 약점이기도 합니다. BMI는 모든 체중이 동일하다고 가정하며 근육, 지방, 뼈, 수분을 구분하지 못합니다.
International Journal of Obesity에 발표된 연구에 따르면 BMI는 DEXA 스캔과 비교했을 때 **남성의 30%, 여성의 45%**에서 체지방 상태를 잘못 분류합니다.
연령 및 성별별 건강한 체지방률 범위
| 카테고리 | 여성(20-39) | 여성(40-59) | 여성(60+) | 남성(20-39) | 남성(40-59) | 남성(60+) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 필수 지방 | 10-13% | 10-13% | 10-13% | 2-5% | 2-5% | 2-5% |
| 운동선수 | 14-20% | 14-22% | 14-23% | 6-13% | 6-15% | 6-16% |
| 피트니스 | 21-24% | 23-27% | 24-28% | 14-17% | 16-20% | 17-21% |
| 평균 | 25-31% | 28-34% | 29-35% | 18-24% | 21-27% | 22-28% |
출처: American Council on Exercise (ACE)
체지방률 측정 방법
방법 1: 미국 해군 둘레 측정법
목, 허리, 엉덩이(여성) 측정을 사용합니다. 무료이며 반복 가능합니다. 체지방 추정기를 사용하세요.
방법 2: 피부두께 측정법
Jackson-Pollock 3점 또는 7점법. 3점 피부두께 계산기를 사용해보세요.
방법 3: 생체전기임피던스(BIA)
많은 스마트 체중계가 사용합니다. 편리하지만 수분 상태에 민감합니다.
방법 4: DEXA 스캔
체성분 측정의 골드 스탠다드. 내장지방과 피하지방을 구분합니다.
무엇을 추적해야 할까요?
이상적인 접근법: 두 가지 모두 추적하고 허리둘레와 허리-엉덩이 비율도 함께 확인하세요. WHR 계산기를 함께 사용하세요.