フィットネスプラン生成器：体型別カスタムワークアウト
一般的なワークアウトプランは体型、目標、器具を無視します。当社のフィットネスプラン生成器はあなただけの週間プランを作成します。
仕組み
- 体型を入力 — 砂時計、梨型、りんご型、長方形、逆三角形
- 目標を選択 — 脂肪減少、筋肉増加、ボディリコンポジション
- 器具を選択 — フィットネスジム全体、ダンベルのみ、自重
- プランを取得 — 種目、セット、レップ、休憩を含む週間スケジュール
体型別トレーニング
砂時計型
- 焦点: 対称性の維持、ウエストの定義
- 主要種目: スクワット、デッドリフト、ラットプルダウン、コア
- 回避: 腹斜筋の過度なトレーニング（ウエストが広がる可能性）
梨型（三角形）
- 焦点: 上半身の強化、下半身の維持
- 主要種目: プッシュアップ、ショルダープレス、懸垂
- 有酸素: 上半身は筋肉質に保ち、下半身は適度に
りんご型（逆三角形）
- 焦点: 下半身の強化、上半身の維持
- 主要種目: スクワット、ランジ、ヒップスラスト、カーフレイズ
- 有酸素: 下半身重視、上半身は適度に
長方形
- 焦点: カーブ作り、筋肉増加
- 主要種目: ヒップスラスト、サイドレイズ、チェストプレス
- 目標: 肩、腰、臀筋に筋肉量を追加
目標別トレーニング
| 目標 | セット × レップ | 休憩 | 有酸素 |
|---|---|---|---|
| 脂肪減少 | 3 × 12-15 | 45-60秒 | 3-4 × 30分 ゾーン2 |
| 筋肉増加 | 4 × 8-12 | 60-90秒 | 1-2 × 20分 HIIT |
| リコンポジション | 3 × 8-12 | 60秒 | 2-3 × 30分 混合 |
| 筋力 | 5 × 3-5 | 3-5分 | 1-2 × 20分 |
週間スケジュール例（3日分割）
| 曜日 | 焦点 | 時間 |
|---|---|---|
| 月曜 | 全身筋力 | 45-60分 |
| 火曜 | 有酸素（ゾーン2） | 30-45分 |
| 水曜 | 休みまたはモビリティ | 15-20分 |
| 木曜 | 全身筋力 | 45-60分 |
| 金曜 | HIIT + コア | 25-30分 |
| 土曜 | 全身筋力 | 45-60分 |
| 日曜 | 休み | — |
カスタムプランを生成する → 1RMを計算する → 心拍数ゾーンを見つける →