心拍ゾーン計算機：正しい強度でトレーニング（2026）
Fox、Tanaka、Gulati、Karvonen式で最大心拍と5つのトレーニングゾーンを計算。どのゾーンが脂肪燃焼に効果的か学びましょう。
最大心拍数の式：Fox (220-年齢)、Tanaka (208-0.7×年齢)、Gulati (女性用)、Karvonen (安静時心拍含む)。
5つのトレーニングゾーン
| ゾーン | 最大心拍% | 目的 |
|---|---|---|
| ゾーン1 | 50–60% | 回復 |
| ゾーン2 | 60–70% | 脂肪燃焼 |
| ゾーン3 | 70–80% | 有酸素 |
| ゾーン4 | 80–90% | 無酸素 |
| ゾーン5 | 90–100% | VO₂max |