ひとり測定プレイブック（セルフ採寸）

セルフ採寸は“同じやり方を繰り返す”ことが全てです。このプレイブックは、準備→測定→見直しの3段で、ひとりでもBodyTypeCalc入力を安定させます。

1) 環境を作る

• 鏡の三角形： 鏡を約45°で2枚置き、背面のメジャーが見えるように（全身鏡＋携帯鏡でOK）。
• 固定具： クリップやヘアゴムでメジャーを仮固定。胸骨（胸の中央）や腸骨稜（腰骨）に留めてから回す。
• タイマー＆呼吸： 40秒間隔のタイマー。鳴ったら軽く吐いて肩を落とし、読み取る。

2) ウォームアップ（2分）

1. 背すじを伸ばす： 指を組んで上へ、10呼吸。
2. 肩回し： 前後にゆっくり各5回。
3. ボックス呼吸： 4吸う→2止める→6吐くを3セット。

3) 基本の測定（BodyTypeCalc順）

順番（肩→胸囲→ウエスト→ハイヒップ→ヒップ）を守ると比較がブレません。

測定	固定のコツ	位置チェック	よくある修正
肩回り	胸骨で留めて背中へ回す	床と平行、後部三角筋を通る	ずれるならクリップを強め、肘を体側へ
胸囲	軽く吐き、乳頭ライン	前後で水平	後ろが上がるなら胸骨側を少し下げる
ウエスト	体を横に倒して自然なくびれ	皮膚を圧迫しない	くい込みが出たら0.5cmゆるめて再測
ハイヒップ	腸骨稜（ASIS）周り	左右で同じ高さ	傾くなら足幅を肩幅へ
ヒップ	臀部の最も高い所	横向きで水平確認	ずれるなら薄くガイド線を付ける

数値はその場で測定ウィザードに入力するとミスが減ります。

4) 追加（任意）

• アッパーバスト／アンダーバスト： 下着やパターン作りに有用。
• 太もも／ふくらはぎ： トレ適応や左右差の把握に。
• 写真： 足位置と三脚位置を固定して再現性を上げる。

5) 見直しと保管

• 読み取りを写真に残す（入力ミスの保険）。
• “測定条件”を一言メモ（トレ後／新しいメジャー等）。
• 月1で履歴JSONをエクスポートしてバックアップ。

併用ツール

トラブルシュート

• メジャーが劣化：18〜24ヶ月、または“0”が擦れたら交換。
• 0.75in / 2cm以上ブレる：息を止めた測定をやり直し、2〜3回の中央値を採用。
• 姿勢が崩れる：前後に壁スライドを2回入れてリセット。

同じ環境、同じ合図、同じ順番。これが一番“精度”を上げます。