1RM計算機：筋力トレーニング最大重量ガイド（2026）
Epley、Brzycki、Landersの3式で1RMを推定する方法を学びましょう。トレーニング計画用の完全なパーセンテージ表も入手できます。
1RM（1回最大重量）は筋力トレーニングの核心指標です。
3つの式
- Epley: 1RM = 重量 × (1 + 回数/30)
- Brzycki: 1RM = 重量 × 36 / (37 - 回数)
- Landers: 汎用式
パーセンテージ表
| % 1RM | 回数 | 目的 |
|---|---|---|
| 95% | 2 | 最大筋力 |
| 85% | 6 | 筋力+筋肥大 |
| 80% | 8 | 筋肥大 |
| 70% | 12 | 筋持久力 |