Calories

¿Por qué mi TDEE es tan bajo? Checklist y una mejor forma de estimarlo

Si un calculador te da un mantenimiento sorprendentemente bajo, suele ser por inputs, supuestos o ruido de datos, no por un “metabolismo roto”. Checklist y cómo retrocalcular TDEE con 2–4 semanas.

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  • Actualizado9 ene 2026
  • Tiempo de lectura6 min read

¿Por qué mi TDEE sale “demasiado bajo”?

Ver “mantenimiento 1100–1500 kcal” asusta, pero normalmente es estimación + ruido.

Empieza aquí:

Checklist rápido

  1. Actividad subestimada: “sedentary” asume muy pocos pasos/día.
  2. Unidades: cm vs in, kg vs lb, edad.
  3. Ventanas cortas: peso cambia por agua/sal/ciclo/estrés.
  4. Registro de comida: aceites, salsas, snacks y restaurante se subestiman mucho.

Mejor: 14–28 días

Con 2–4 semanas (calorías promedio + tendencia de peso) la estimación es más estable.

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