Objetivo de proteína: ¿cuántos gramos necesitas al día?
La proteína es clave para conservar y ganar masa muscular, especialmente en déficit calórico. La mejor meta es la que puedes cumplir dentro de tu presupuesto de calorías.
Calculadora rápida
Piensa en rangos (g/kg)
Tu rango depende de meta, entrenamiento y composición corporal.
Hazlo sostenible
- 3–4 “anclas” de proteína al día
- un mínimo por comida
- ajusta por semana, no por un día