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Calcular TDEE por retrocálculo

Estima tus calorías de mantenimiento a partir de la ingesta real y el cambio de peso a lo largo del tiempo.

Usa 14–28 días para reducir el ruido por retención de agua.
Si tu actividad cambió mucho durante el periodo, toma la estimación como aproximada.
Repite con bloques nuevos de 2–4 semanas y compara tendencias.