💡 实用工具：使用我们的身体类型计算器，快速记录肩、腰、臀围。

📏 体脂捷径：通过体脂率估算工具 即时得到 US Navy 估算值。

体脂测量概况

有三种方法在消费者中占主导地位：DEXA扫描（临床金标准）、皮脂夹（经济便携）和生物电阻抗分析BIA（智能秤内置）。每种方法在准确度、成本和便利性上各有取舍。

DEXA

准确度：±1-2%

DEXA使用两个能级的低剂量X射线来区分骨骼、瘦组织和脂肪组织。被认为是体成分的临床金标准。

优点：最高准确度、区域分解、区分内脏和皮下脂肪 缺点：昂贵（每次50-150美元）、需去体检中心、不便频繁追踪 最适合：年度或半年度检查，竞技运动员

皮脂夹

准确度：±3-5%

卡尺测量特定部位皮下脂肪的厚度，代入方程估算总体脂率。

优点：非常便宜（10-30美元）、便携、无辐射、趋势追踪好 缺点：需要练习、难以自测某些部位、不测内脏脂肪 最适合：每4-8周定期追踪。配合我们的3点皮脂夹计算器

BIA

准确度：±3-8%

BIA通过身体发送小电流。脂肪电阻高，瘦组织电阻低。极度依赖水分状态。

优点：极其便利（内置在体重秤中）、即时结果 缺点：对水分高度敏感、读数每天波动大、对运动员不太准确 最适合：每日或每周追踪趋势。固定时间测量——最好早晨、上完厕所后、吃饭喝水前

获得更一致BIA读数的技巧

  1. 早晨第一件事测量
  2. 测量前禁食8小时以上
  3. 测量前24小时不喝酒
  4. 测量前12小时不运动
  5. 保持水分一致
  6. 使用同一台设备

海军围度法

使用颈围、腰围和臀围的卷尺测量。免费且出奇一致。使用我们的体脂估算器。

黄金法则

趋势比单次读数更重要。 没有方法是完美的，但任何方法在保持一致的情况下都会显示你是否在朝正确的方向前进。