WHtR (cintura/altura): o que é e como usar
WHtR (Waist-to-Height Ratio) é uma razão simples:
WHtR = cintura ÷ altura
Em vez de olhar só para o peso, WHtR foca na cintura em relação à altura, por isso é frequentemente usado como indicador prático de gordura central.
Calculadora rápida de WHtR
A ferramenta suporta cm/polegadas e mostra cintura-alvo:
A “regra 0,5”: o que significa
Uma regra comum: mantenha a cintura abaixo de metade da altura (WHtR≈0,5).
Orientativo (não é diagnóstico):
- WHtR < 0,5: menor
- WHtR 0,5–0,6: moderado
- WHtR ≥ 0,6: maior
Os limiares variam por diretriz e população. Use como ferramenta de tendência.
Como medir a cintura (para manter consistência)
O maior erro é trocar o ponto de medição.
Dicas:
- escolha um padrão (nível do umbigo ou cintura mais estreita) e mantenha
- fita nivelada, ajustada sem apertar
- meça no fim de uma expiração normal
- faça 2–3 leituras e tire a média
Guia completo:
Por que WHtR vira melhor “cintura-alvo” do que “peso-alvo”
Peso depende de músculo, estrutura e água; por isso WHtR não prevê bem um “peso-alvo”.
Já WHtR se converte facilmente em uma cintura-alvo para sua altura.
Combine com outras ferramentas
- WHR (cintura/quadril)
- Calculadora de BMI
- Estimador de gordura (US Navy + dobras)
- Tracker de medidas (tendências)
Se métodos diferentes dão % de gordura diferente, é normal: