Como Medir seu Tipo Corporal em Casa

Não tem certeza de qual é seu tipo corporal? Aprender a medir seu tipo corporal com precisão é o primeiro passo para entender sua forma corporal. Seja para encontrar o caimento perfeito de roupas, planejar sua rotina de fitness ou simplesmente entender melhor seu corpo, este guia vai te ensinar exatamente como medir seu tipo corporal em casa.

O que Você Vai Precisar

Antes de começar a medir, reúna estas ferramentas simples:

• Fita métrica flexível (de tecido ou plástico macio)
• Espelho (de corpo inteiro se possível)
• Caderno e caneta para registrar medidas
• Alguém para ajudar (opcional mas recomendado para maior precisão)

As 3 Medidas Essenciais

1. Medida dos Ombros

O que medir: A parte mais larga dos seus ombros

Como medir:

1. Fique em pé com os braços relaxados ao lado do corpo
2. Localize os pontos ósseos na borda externa de cada ombro
3. Meça em linha reta pelas costas de um osso do ombro ao outro
4. Mantenha a fita paralela ao chão
5. Não puxe muito - a fita deve descansar suavemente sobre a pele

2. Medida da Cintura

O que medir: A parte mais estreita da sua cintura

Como medir:

1. Fique em pé e respire normalmente
2. Encontre sua linha de cintura natural (geralmente logo acima do umbigo)
3. Envolva a fita métrica ao redor da cintura
4. Certifique-se de que a fita esteja paralela ao chão
5. A fita deve estar ajustada mas não apertada

3. Medida do Quadril

O que medir: A parte mais larga dos seus quadris/glúteos

Como medir:

1. Fique com os pés juntos
2. Identifique a parte mais larga dos seus quadris
3. Envolva a fita métrica ao redor da parte mais cheia dos quadris e glúteos
4. Mantenha a fita paralela ao chão

Como Calcular seu Tipo Corporal

Identifique seu Tipo Corporal

Ampulheta: Ombros e quadris aproximadamente da mesma largura, com cintura significativamente menor (cintura pelo menos 25% menor que ombros e quadris)

Pera: Quadris notavelmente mais largos que ombros (quadris pelo menos 5% maiores que ombros)

Maçã: Ombros notavelmente mais largos que quadris (ombros pelo menos 5% maiores que quadris)

Retângulo: Ombros, cintura e quadris com larguras similares

Triângulo Invertido: Ombros significativamente mais largos que quadris com pouca definição de cintura

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Dicas para Medidas Precisas

✅ FAÇA:

• Meça de manhã antes de comer
• Use roupas justas e finas ou meça diretamente na pele
• Mantenha a fita métrica nivelada e paralela ao chão
• Faça cada medida 2-3 vezes e use a média

❌ NÃO FAÇA:

• Puxar a fita muito ou deixá-la muito solta
• Medir sobre roupas volumosas
• Prender a respiração ou sugar a barriga

Quando Medir Novamente

Seu tipo corporal pode mudar! Meça novamente a cada:

• 3 meses se você está ativamente tentando mudar sua composição corporal
• 6 meses para acompanhamento geral
• Após mudanças significativas de peso (±5 kg)

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