Como Medir Seu Tipo de Corpo em Casa
Não tem certeza qual é o seu tipo de corpo? Aprender a medir seu tipo de corpo com precisão é o primeiro passo para entender sua forma corporal. Seja para encontrar o ajuste perfeito de roupas, planejar sua rotina de fitness, ou simplesmente entender melhor seu corpo, este guia ensinará exatamente como medir seu tipo de corpo em casa.
O Que Você Precisará
Antes de começar a medir, reúna estas ferramentas simples:
- Fita métrica flexível (tecido ou plástico macio)
- Espelho (comprimento total se possível)
- Caderno e caneta para registrar medições
- Alguém para ajudar (opcional mas recomendado para precisão - ou use nossas técnicas de medição solo)
As 3 Medições Essenciais
Para determinar seu tipo de corpo, você precisa de três medições-chave:
1. Medição de Ombros
O que medir: A parte mais larga dos seus ombros
Como medir:
- Fique em pé com os braços relaxados ao lado do corpo
- Localize os pontos ósseos na borda externa de cada ombro
- Meja diretamente através das costas de um osso do ombro para o outro
- Mantenha a fita paralela ao chão
- Não puxe apertado - a fita deve descansar suavemente na sua pele
Erro comum a evitar: Não meça ao redor do seu corpo - isso deve ser uma linha reta através das costas.
2. Medição de Cintura
O que medir: A parte mais estreita da sua cintura
Como medir:
- Fique em pé e respire normalmente
- Encontre sua linha de cintura natural (geralmente logo acima do seu umbigo)
- Envolva a fita métrica ao redor da sua cintura
- Certifique-se de que a fita esteja paralela ao chão
- A fita deve ser justa mas não apertada
- Tome a medição no final de uma expiração normal
Erro comum a evitar: Não contraia o estômago - respire naturalmente para resultados precisos.
3. Medição de Quadris
O que medir: A parte mais larga dos seus quadris/nádegas
Como medir:
- Fique com os pés juntos
- Identifique a parte mais larga dos seus quadris (geralmente 7-9 polegadas abaixo da sua cintura)
- Envolva a fita métrica ao redor da parte mais cheia dos seus quadris e nádegas
- Mantenha a fita paralela ao chão
- Certifique-se de que a fita não esteja torcida
- A fita deve ser justa mas não comprimindo sua pele
Erro comum a evitar: Não meça nos ossos do quadril - meça na parte mais cheia.
Como Calcular Seu Tipo de Corpo
Uma vez que você tenha suas três medições, pode determinar seu tipo de corpo:
Passo 1: Compare Suas Medições
Anote suas medições:
- Ombros: ___ polegadas/cm
- Cintura: ___ polegadas/cm
- Quadris: ___ polegadas/cm
Passo 2: Identifique Seu Tipo de Corpo
Forma Ampulheta: Ombros e quadris têm aproximadamente a mesma largura, com cintura significativamente menor (cintura é pelo menos 25% menor que ombros e quadris)
Forma Pêra: Quadris visivelmente mais largos que ombros (quadris são pelo menos 5% maiores que ombros)
Forma Maçã: Ombros visivelmente mais largos que quadris (ombros são pelo menos 5% maiores que quadris)
Forma Retângulo: Ombros, cintura e quadris são similares em largura (cintura é menos de 25% menor que ombros e quadris)
Triângulo Invertido: Ombros significativamente mais largos que quadris com pouca definição de cintura
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Dicas para Medições Precisas
Quer evitar erros comuns? Leia nosso guia completo sobre 7 erros de medição para evitar.
✅ FAÇA:
- Meça de manhã antes de comer
- Use roupas finas e justas ou meça diretamente na pele
- Mantenha a fita métrica nivelada e paralela ao chão
- Tome cada medição 2-3 vezes e use a média
- Fique naturalmente - não tensione ou relaxe excessivamente
❌ NÃO FAÇA:
- Puxe a fita muito apertada ou deixe muito solta
- Meça sobre roupas volumosas
- Prenda a respiração ou contraia
- Meça quando estiver inchado
- Adivinhe ou arredonde números significativamente
Quando Remedir
Seu tipo de corpo pode mudar! Remedia a cada:
- 3 meses se você está ativamente tentando mudar sua composição corporal
- 6 meses para acompanhamento geral
- Após mudanças significativas de peso (±10 lbs/5 kg)
- Após gravidez
- Após marcos importantes de fitness
O Que Fazer Com Seus Resultados
Agora que você conhece seu tipo de corpo, use nossas ferramentas para maximizar seus resultados:
1. Acompanhe Seu Progresso
Use nossa Calculadora de Tipo de Corpo para:
- Salvar suas medições atuais
- Acompanhar mudanças ao longo de 3-6 meses
- Ver como sua composição corporal evolui
- Baixar seus resultados para referência
2. Explore Ferramentas Relacionadas
- Estimador de Gordura Corporal - Estime percentual de gordura corporal a partir de medições
- Calculadora de Calorias de Manutenção - Calcule necessidades calóricas diárias
- Kit de Medição - Guia completo de medição
3. Obtenha Recomendações Personalizadas
Com base no seu tipo de corpo, explore:
- Guias de moda para sua forma específica
- Rotinas de fitness direcionadas às suas proporções
- Dicas de nutrição otimizadas para seu tipo de corpo
- Insights de saúde relevantes à sua forma
4. Junte-se à Comunidade
- Compartilhe seu progresso (anonimamente se preferir)
- Aprenda com outros com tipos de corpo similares
- Obtenha suporte em sua jornada de fitness
Mitos Comuns de Tipo de Corpo Desmentidos
Mito: "Você está preso com seu tipo de corpo para sempre" Verdade: Tipos de corpo podem mudar com perda/ganho de peso, construção muscular e mudanças no estilo de vida.
Mito: "Um tipo de corpo é melhor que outros" Verdade: Todos os tipos de corpo são saudáveis e bonitos. Foque em ser seu eu mais saudável!
Mito: "Você precisa de equipamentos caros para medir" Verdade: Uma fita métrica simples (menos de $5) é tudo que você precisa.
Perguntas Frequentes
P: Quão precisas são as medições de tipo de corpo em casa? R: Muito precisas se feitas corretamente! Siga nosso guia e tome múltiplas medições para melhores resultados. Aprenda mais sobre precisão da calculadora e limitações.
P: Devo medir em polegadas ou centímetros? R: Ambos funcionam! Nossa calculadora aceita ambos. Apenas seja consistente com o que escolher.
P: E se minhas medições não se encaixam exatamente em uma categoria? R: Muitas pessoas são combinações ou ficam entre categorias. Isso é completamente normal!
P: Homens e mulheres medem de forma diferente? R: A técnica de medição é a mesma, mas as classificações de tipo de corpo podem diferir ligeiramente.
Aja Agora
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