Calories

TDEE가 너무 낮게 나와요: 체크리스트와 더 나은 추정 방법

유지 칼로리가 비정상적으로 낮게 나올 때, 대부분은 입력/가정/데이터 노이즈 문제입니다. 빠른 체크리스트와 2–4주 데이터로 TDEE를 역산하는 방법을 정리했습니다.

도구 살펴보기
  • 업데이트2026. 1. 9.
  • 읽는 시간6 min read

TDEE가 “너무 낮다”는 느낌이 들 때

유지 칼로리가 1100–1500kcal처럼 나오면 불안하지만, 대부분은 입력/가정/짧은 기간의 변동 때문입니다.

여기부터:

빠른 체크리스트

  1. 활동 수준(걸음 수가 많으면 sedentary가 아닐 수 있음)
  2. 단위(cm/in, kg/lb), 나이
  3. 짧은 기간(수분/염분/주기/스트레스)
  4. 섭취 기록 누락(오일/소스/외식)

14–28일로 역산하기

2–4주 평균 섭취량 + 체중 추세로 추정하면 더 안정적입니다.

보조: