단백질 목표: 하루 몇 g이 필요할까요?
단백질은 감량 시 근손실을 줄이고, 근육을 키우는 데 중요합니다. 하지만 목표는 칼로리 예산 안에서 지속 가능해야 합니다.
빠른 계산
g/kg는 ‘범위’로 생각하기
최적 범위는 목표, 운동량, 체성분에 따라 달라집니다.
꾸준히 지키는 팁
- 하루 3~4번의 단백질 “앵커”
- 끼니당 최소량 설정
- 주 단위로 조정
Calories
하루 단백질은 몇 g이 필요할까? 계산기와 실전 가이드 (2026)
목표에 맞는 현실적인 단백질 목표를 설정하고 g/kg 범위 개념과 흔한 실수를 정리합니다. 무료 단백질 계산기 포함.