Calculadora 1RM: Guía de máximo de una repetición (2026)
Aprende a calcular tu 1RM con las fórmulas Epley, Brzycki y Landers. Obtén una tabla completa de porcentajes para programar tus entrenamientos.
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El máximo de una repetición (1RM) es el indicador clave de fuerza.
Tres fórmulas
- Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30)
- Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 - reps)
- Landers: fórmula universal
Tabla de porcentajes
| % 1RM | Reps | Objetivo |
|---|---|---|
| 95% | 2 | Fuerza máxima |
| 85% | 6 | Fuerza+hipertrofia |
| 80% | 8 | Hipertrofia |
| 70% | 12 | Resistencia |