Calculadora de TMB: Guía completa de la tasa metabólica basal (2026)
Aprende a calcular tu TMB con las fórmulas Mifflin, Harris y Katch. Entiende qué impulsa tu metabolismo y cómo usar la TMB para perder grasa y ganar músculo.
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La Tasa Metabólica Basal (TMB) son las calorías que tu cuerpo quema en reposo completo. Representa el 60–75% del gasto diario.
Tres fórmulas de TMB
- Mifflin-St Jeor (recomendada)
- Harris-Benedict (clásica)
- Katch-McArdle (para deportistas)
De TMB a TDEE
TMB × factor de actividad = TDEE
| Nivel | Factor |
|---|---|
| Sedentario | ×1.2 |
| Ligero | ×1.375 |
| Moderado | ×1.55 |
| Activo | ×1.725 |