🎯 Antes de entrenar: Planifica tu energía con la calculadora de calorías de mantenimiento.
La ecuación de la recuperación
No construyes músculo en el gimnasio. Lo construyes recuperándote del gimnasio.
3 días por semana
Para la mayoría, 2-3 sesiones de calidad producen la mayor parte del crecimiento posible. Ideal para principiantes y la mayoría de tipos corporales.
Ejemplo: L/Mi/V — full body, 50-60 min.
5 días por semana
Para avanzados (3+ años). Requiere recuperación excelente.
Test de recuperación
¿Duermes 7-8 horas? ¿Comes suficiente? ¿Estrés controlado? Si no — 3 días.
Híbrido: 4 días
Tren superior/inferior 4 días — punto óptimo.
Conclusión
Más no es mejor. Tres sesiones excelentes superan a cinco mediocres. Sigue tus medidas en BodyTypeCalc.