🎯 Antes de entrenar: Planifica tu energía con la calculadora de calorías de mantenimiento.
Fundamentos del entrenamiento de fuerza: 1RM, zonas de FC y programación inteligente (2026)
Domina los fundamentos del entrenamiento de fuerza en 2026. Aprende a calcular tu 1RM, entrenar en las zonas correctas de FC y crear un programa efectivo.
Este artículo cubre tres métricas clave del entrenamiento de fuerza 2026.
Parte 1: 1RM
Tabla de porcentajes
| % 1RM | Reps | Objetivo |
|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Fuerza máxima |
| 85% | 5–6 | Fuerza |
| 80% | 8 | Hipertrofia |
| 70% | 12 | Resistencia |