蛋白质目标规划器

执行提示

• 训练量较轻时取下限，增加训练或恢复期则靠近上限。
• 早餐先确保 20–30 克蛋白质，让分配更平均。
• 蛋白质搭配纤维或好脂肪，让饱足与血糖更稳定。