结果洞察
梨型
臀部宽于肩部、腰线柔和
如何定义
- 提示：这是基于围度比例的近似规则，结果会受测量误差影响。
- 臀部明显宽于胸/肩；腰臀比偏低。
穿搭重点
- 下深上浅的配色或面料营造均衡。
- 直筒或阔腿轮廓顺着臀线自然垂落。
- 带结构的肩部设计帮助视觉对称。
训练建议
- 每周两次上肢力量（划船、推举、负重行走）。
- 注重臀肌激活，保护膝盖在腿部训练中的受力。
- 加入侧向移动练习，加强外展肌群。
健康提示
- 重视骨盆底与核心训练，稳定体态。
- 若膝盖有内扣趋势，可做弹力带训练与踝关节灵活。
- 腿部训练后若疲劳明显，注意铁、维 D 摄入。