Calculadora 1RM: Guia de uma repetição máxima (2026)
Aprenda a calcular seu 1RM com as fórmulas Epley, Brzycki e Landers. Obtenha uma tabela completa de percentuais para programar seus treinos.
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Uma repetição máxima (1RM) é o indicador chave de força.
Três fórmulas
- Epley: 1RM = peso × (1 + reps/30)
- Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 - reps)
- Landers: fórmula universal
Tabela de percentuais
| % 1RM | Reps | Objetivo |
|---|---|---|
| 95% | 2 | Força máxima |
| 85% | 6 | Força+hipertrofia |
| 80% | 8 | Hipertrofia |
| 70% | 12 | Resistência |