Calculadora de zonas de FC: Treine com a intensidade certa (2026)
Calcule sua FC máxima e 5 zonas de treino com as fórmulas Fox, Tanaka, Gulati ou Karvonen. Aprenda qual zona queima gordura.
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Fórmulas de FC máx: Fox (220-idade), Tanaka (208-0.7×idade), Gulati (mulheres), Karvonen (com FC repouso).
5 zonas de treino
| Zona | % FC máx | Objetivo |
|---|---|---|
| Zona 1 | 50–60% | Recuperação |
| Zona 2 | 60–70% | Queima de gordura |
| Zona 3 | 70–80% | Aeróbica |
| Zona 4 | 80–90% | Anaeróbica |
| Zona 5 | 90–100% | VO₂ max |