Calculadora de TMB: Guia completo da taxa metabólica basal (2026)
Aprenda a calcular sua TMB com as fórmulas Mifflin, Harris e Katch. Entenda o que impulsiona seu metabolismo e como usar a TMB para perder gordura e ganhar músculo.
→ Calculadora de TMB: Guia completo da taxa metabólica basal (2026)
A Taxa Metabólica Basal (TMB) são as calorias que seu corpo queima em repouso completo. Representa 60–75% do gasto diário.
Três fórmulas de TMB
- Mifflin-St Jeor (recomendada)
- Harris-Benedict (clássica)
- Katch-McArdle (para atletas)
De TMB a TDEE
TMB × fator de atividade = TDEE
| Nível | Fator |
|---|---|
| Sedentário | ×1.2 |
| Leve | ×1.375 |
| Moderado | ×1.55 |
| Ativo | ×1.725 |