대사와 칼로리: 2026년 BMR, TDEE, 칼로리 적자 완전 가이드
2026년에 알아야 할 BMR, TDEE, 칼로리 적자, 간헐적 단식에 대한 모든 것. 대사율 계산 방법과 가장 흔한 지방 감량 실수 피하는 법을 배우세요.
이 글에서는 2026년에 알아야 할 대사와 칼로리의 모든 것을 다룹니다.
BMR: 대사 엔진
BMR은 안정 시 소모 칼로리로, 일일 총 소모의 60~75%를 차지합니다.
TDEE: 중요한 숫자
TDEE = BMR × 활동 계수
칼로리 적자
1 kg 지방 ≈ 7700 kcal.
운동 소모
칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간)