BMR計算機：基礎代謝率の完全ガイド（2026）
Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict、Katch-McArdleの3式で基礎代謝率を計算する方法を学びましょう。代謝の要因と、減脂・筋肉量アップへの活用法も解説。
基礎代謝率（BMR）は完全な安静時に体が消費するカロリーで、1日の総消費の60〜75%を占めます。
3つのBMR計算式
- Mifflin-St Jeor（推奨）
- Harris-Benedict（古典）
- Katch-McArdle（体脂肪率が分かる場合に最適）
BMRからTDEEへ
BMR × 活動係数 = TDEE
| 活動レベル | 係数 |
|---|---|
| 座り仕事 | ×1.2 |
| 軽い運動 | ×1.375 |
| 中程度 | ×1.55 |
| 活発 | ×1.725 |