代謝とカロリー：2026年 BMR・TDEE・カロリー赤字の完全ガイド
2026年に知っておくべきBMR、TDEE、カロリー赤字、インターミッテントファスティングのすべて。代謝率の計算方法と減脂のよくある間違いを回避する方法を解説。
この記事では2026年に知っておくべき代謝とカロリーのすべてを解説します。
BMR：代謝のエンジン
BMRは安静時消費カロリーで、1日の総消費の60〜75%を占めます。
TDEE：重要な数字
TDEE = BMR × 活動係数
カロリー赤字
1 kgの脂肪 ≈ 7700 kcal。
運動消費
消費 = MET × 体重(kg) × 時間(時間)