WHtR (cintura/altura): qué es y cómo usarlo
WHtR (Waist-to-Height Ratio) es un cociente simple:
WHtR = cintura ÷ altura
A diferencia del peso, WHtR se centra en la cintura relativa a tu estatura, por eso suele usarse como indicador práctico de grasa central.
Calculadora rápida de WHtR
Nuestra herramienta admite cm/pulgadas y muestra cintura objetivo:
La “regla 0,5”: qué significa
Suele citarse: mantén la cintura por debajo de la mitad de tu altura (WHtR≈0,5).
Orientativo (no diagnóstico):
- WHtR < 0,5: menor
- WHtR 0,5–0,6: moderado
- WHtR ≥ 0,6: mayor
Los umbrales varían según guías y población. Úsalo mejor como herramienta de tendencia.
Cómo medir la cintura (para que WHtR sea consistente)
El mayor error es cambiar el punto de medición.
Consejos:
- elige un estándar (a nivel del ombligo o la cintura más estrecha) y manténlo
- cinta nivelada, ajustada pero sin apretar
- mide al final de una exhalación normal
- toma 2–3 lecturas y promedia
Guía completa:
Por qué WHtR se traduce mejor a “cintura objetivo” y no a “peso objetivo”
El peso depende de músculo, estructura y agua; por eso WHtR no predice un “peso objetivo” fiable.
En cambio, WHtR se convierte fácilmente en una cintura objetivo para tu altura.
Combínalo con otras herramientas
- WHR (cintura/cadera)
- Calculadora BMI
- Estimador de grasa (US Navy + pliegues)
- Tracker de medidas (tendencias)
Si distintos métodos dan % de grasa diferente, es normal: