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Retrocalcular TDEE

Estime suas calorias de manutenção a partir da ingestão real e da variação de peso ao longo do tempo.

Dicas (armadilhas comuns)

Use 14–28 dias para reduzir o ruído de retenção de água.
Se a atividade mudou muito no período, trate a estimativa como aproximada.
Repita com novos blocos de 2–4 semanas e compare tendências.

If the result seems too low: troubleshooting checklist →

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