🎯 Antes do treino: Planeje energia com a calculadora de calorias de manutenção.
A equação da recuperação
Você não constrói músculo na academia. Constrói se recuperando da academia.
3 dias por semana
Para a maioria, 2-3 sessões de qualidade produzem a maior parte do crescimento possível. Ideal para iniciantes e maioria dos tipos corporais.
5 dias por semana
Para avançados (3+ anos). Requer excelente recuperação.
Teste de recuperação
Dorme 7-8 horas? Come suficiente? Estresse controlado? Se não — 3 dias.
Conclusão
Mais não é melhor. Três sessões excelentes superam cinco medíocres. Acompanhe suas medidas no BodyTypeCalc.