🎯 Antes do treino: Planeje energia com a calculadora de calorias de manutenção.
Fundamentos do treinamento de força: 1RM, zonas de FC e programação inteligente (2026)
Domine os fundamentos do treinamento de força em 2026. Aprenda a calcular seu 1RM, treinar nas zonas corretas de FC e criar um programa eficaz.
Este artigo cobre três métricas chave do treinamento de força 2026.
Parte 1: 1RM
Tabela de percentuais
| % 1RM | Reps | Objetivo |
|---|---|---|
| 95% | 1–2 | Força máxima |
| 85% | 5–6 | Força |
| 80% | 8 | Hipertrofia |
| 70% | 12 | Resistência |