Free Weight Loss Tracker
무료 체중 감량 트래커
체중계는 체중만 보여줍니다. 우리 트래커는 체중과 신체 측정을 결합합니다.
👇 Screenshot or print the table below to track manually. Want the interactive version? → Online Tracker →
📋 Weight Loss Tracker (Printable)
Measure and fill in at the same time each week. Track 12 weeks to see real change.
| Week | Date | Weight | Waist | Hips | Bust | R Arm | L Arm | R Thigh | L Thigh | Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 2 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 3 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 4 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 5 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 6 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 7 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 8 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 9 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 10 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 11 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
| 12 | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ | ___ |
💡 Screenshot this or Ctrl+P to print. After 12 weeks you will see clear trends.
자주 묻는 질문
일반 체중 트래커와 어떻게 다른가요?
대부분 체중만 기록. 우리는 신체 측정도 추가.
얼마나 자주 측정해야 하나요?
주 1회, 같은 요일과 시간에. 매일 측정은 변동이 너무 큽니다.
칼로리도 추적해야 하나요?
도움이 됩니다. 무료 칼로리 계산기로 TDEE를 찾으세요.
진행 상황을 추적할 준비가 되셨나요?
무료, 비공개, 가입 불필요.