🎯 トレーニング前に： 維持カロリー計算機でエネルギー計画を立てましょう。
筋力トレーニングの基礎：1RM・心拍ゾーン・科学的プログラム（2026）
2026年の筋力トレーニングの基礎をマスター。1RMの計算、正しい心拍ゾーンでのトレーニング、消費カロリーの推定、効果的なプログラム作成を解説。
この記事では2026年の筋力トレーニングの3つの主要指標を解説します。
パート1：1RM
パーセンテージ表
| % 1RM | 回数 | 目的 |
|---|---|---|
| 95% | 1–2 | 最大筋力 |
| 85% | 5–6 | 筋力 |
| 80% | 8 | 筋肥大 |
| 70% | 12 | 筋持久力 |